Witam . Potrzebuję pomocy w kwestii diety . 21 lat , 75 kg , 178 cm Celem diety jest oczywiście masa mięśniowa 6:00 płatki owsiane z mlekiem 10:30/11:00 Ryż z piersią z kurczaka , warzywa 15:00 przed siłownią jakiś posiłek , co jest ( wasze propozycje ) 16:00/17:00 trening 18:30 kanapki z twarogiem 20:00 posiłek , zależy co jest :) ( wasze [...]
[...] pociągnąć cykl dalej po skończeniu omo, myślałem żeby 11 i 12 tyg pojechac hcg a pozniej od 13 tyg prop + npp + wino albo moze lepiej by było bolda/dece + cypio/enan ?? cel cyklu generalnie to masa, ekto jestem to nie podlewa w miare wiec moge sobie pozwolic na długie estry. ogolnie napiszcie jakies propozycje, jakby to ktos widział ;) pozdro
[...] przyczyniajacymi sie do rozbudwy masy mam zastuj. Trening nie ubolewa dieta jest. Zaparcie do diety mam bardzo duze. Zdecydowalem sie na vlcd/albo jakas redukcje na wysokich weglach...raz to pooowoli znaczne sie przygotowywać na lato 2017 oraz po redukcji masa bedzie ze tak powiem...lepiej wchodzic. Jaka dieta bedzie lepsza pod moj cel?
Witam. Mam do was pytanie. Wiem ze sila i masa mięśniowa idą w parze. Moje pytanie brzmi, jak zwiekszyc sile i wytrzymalosc przy malym wzroscie masy? Ide do wojska niby mam czas prawie 2 lata ale juz trzeba się przygotować. Z doswiadczenia i nie tylko wiem ze w wojsku wymaga sie sily wytrzymałość i zwinnosci a znajimy ktory mial 42cm w lapie i [...]
[...] i suplementów, jednak dużo się pozmieniało i nie jestem już na bieżąco... Dlatego proszę kogoś kompetentnego, by ułożył mi cykl. Trenuje 3 razy w tygodniu, a moim celem jest masa, najlepiej w miarę czysty mięsień, na sile nie zależy mi tak bardzo. Chciałbym zamknąć się powiedzmy w 500-600zł. waga: 91 wzrost: 189 biceps 44 pas: 84 klatka: 124 udo: [...]
Witam dostałem troszeczkę odżywek Jak je wykorzystać najlepiej. dieta dosyć dobra wysokobiałkowa 5 posiłków dziennie(nieraz zaniedbana) Cel Masa beztłuszczowa. Staż 2 lata wzrost 173 klat 115 bic 40 brzuch 85 łydka 43 miesiąc temu skończyłem cyklna animaltest i białku ostrowi Mam do dyspozycji:: animal test 2 puszki storm+ Shock Therapy + PVL [...]
Mam taki dylemat koledzy mianowicie po treningu siłowym zawsze robię aerobowy czy to masa czy redukcje 20/30/40/60min trening 3xtyg. Teraz obecnie robię suchą masę i zastanawiam się czy dawać Carbo po treningu siłowym przed aerobowym wraz z BCAA i ile tego Carbo jak tak? Po aerobowym daje białko 30/40g. Nawet łatwo się zalewam i łapie fat jak [...]
Witam ! trenuję kulturystykę i chciałbym zacząć trenować również - boks !! Stąd moje pytanko,czy coś się stanie z moją masą mieśniową(wypracowaną przez długi czas),trenując ten wyczerpujący sport,jakim jest boks ?! To tyle Pozdro
witam, jestem teraz na masie, mam duza opone na brzuchu i 0 widocznych miesni.Wiem ze nie da sie zrobic kaloryfera podczas masowania, ale moze da się chociaz jakis zarys zrobic?Robię ABS II i jak narazie gowno mi on daje, pewnie dlatego ze zawsze mam tam wieksza lub mniejsza nadwyzke kcal.Jakie cwiczenia sa najefektywniejsze w mojej sytuacji?W [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :78 Wzrost :177 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (pierw ogólnorozwojówka, potem FBW i właśnie kończe HST) Dostęp do sprzętu : full sprzęt Dieta :jest na masę oczywiście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mam zamiar zakupić jakiegoś gainera + bcaa [...]
[...] pośladki. Wielkosc posladkow juz zdecydowanie mi wystarczy ale nóg, nie... I tu problem bo chce przybrac jeszcze w nogach ale i tak np przy przysiadach posladki pracuja i znow masa pojdzie.... Co tu poradzicie zeby ta dupa juz nie rosła? xDD Nie chce wyglądac jak betoniarka i potem miec problem bo dupa jak stodola, geny slabo mi się trafiły ;D
[...] Jeżeli chodzi o wyniki w liczbie powtórzeń progres jest duży ale pod względem masy prawie nic :/ Staram się jeść dużo i zdrowo ale czasami średnio to wychodzi. Przytycie w tkankę tłuszczową jest prawie że nie możliwe, poza ćwiczeniami w domu jeszcze doliczmy rower itp. Co jeść i ile jeść najlepiej by masa szła w górę ? Jakieś suplementy ?
[...] na siłowni i mam oczywiście nadwyżkę kaloryczną no ale nic nie idzie to jest reguła że jeśli np zwiększę węgle z 4g na 7g i troszkę białko do góry przy tej samej kaloryce to masa może ruszyć ? Oczywiście po latach znam swoje zero i wiem ile mój organizm potrzebuje próbowałem tez troszkę jesscze dodawać tłuszczy i podbijać kaloryke nimi ale nic to [...]
Elo, od września chciałbym zacząć robić masówkę, dodając do niej kreatynę + taurynę, ale jest problem. Nie wiem zbytnio jakimi się firmami sugerować. Zastanawiam się także czy dodać do tego coś jeszcze? Może Dextrosę? Byłbym wdzięczny za podanie konkretnych firm, a także jak dawkować owe produkty. CEL: MASA, WYTRZYMAŁOŚĆ DŁ. CYKLU: 6 tyg. Proszę o [...]
Mam pytanko... Kumpel wzial juz 5 strz omki i 5 tescia.. bral / strzal co dwa dni.. naprzemian.. (omka/tesc).. Z tego co mi powiedzial to zabardzo nie poszla mu sila ani masa... (mowil mi to tydzien po ostatnim strzale).. Czy mozliwe jest .. ze sila pojdzie dopiero po jakims czasie..??:/
Siemano wszystkim. Mam 16 lat , 70 kg , 183 cm od ponad miesiąc chodze na siłownie... moim Celem jest masa. zależy mi ,żeby ją zrobić jak najszybciej , ale wiem że to nie takie proste. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć diete dla mnie? bo jestem początkujący i nie wiem jak się za to zabrać z góry dzięki
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (4 mc) Aktywność fizyczna (w-f i czasami ale to rzadko piłka nożna.) Proszę o propozycję planu treningowego na mase. Niestety mam stałe obciążenia i nie mam ławeczki skośnej tylko stałą leżącą. Sztangi 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg 2x 10kg hantle. I teraz nie wiem co ćwiczyć. Będę ćwiczył 3x w [...]
ciekawy jestem jak złapac w miare szybko mase chodzi mi o jakieś 10 kilo żeby było potem z czego rzeźbe zrobić obecnie ważę 87 przy wzroście 181 chciałbym jednak żeby ta masa to nie oznaczała zakupu nowych pary spodni bo te stare będą za malem w pasie wolał bym jak juz coś zmienić marynarkę na wieksza jak ktoś wie jak to zrobic to bym był wdzieczny
[...] uzyskac beztluszczową sylwetke z maksymalną definicją i separacją mięsni jak sie tylko da w moim przypadku wymyslilem sobie taki plan (teraz jestem na masie ) ??-16 marzec masa 16 marzec - 26 kwiecien - Redukcja 27 Kwiecien - 7 Czerwiec - Definicja 8 Czerwiec - 7 lipiec - Separacja mięśni ( plan 30 dniowy ) co wy na to ? pozamieniać cos ? [...]
